Профилактика сахарного диабета: как защитить себя?

Профилактика сахарного диабета: как защитить себя?

Сахарный диабет — одно из самых распространённых хронических заболеваний, но в большинстве случаев его можно предотвратить. Основа профилактики — это здоровый образ жизни и внимание к своему организму.

Кто в группе риска?

Риск развития диабета 2-го типа повышается, если:

- у ваших близких родственников есть диабет;
- у вас есть лишний вес, особенно в области живота;
- вы ведёте малоподвижный образ жизни;
- вам больше 45 лет;
- у вас повышенное артериальное давление или уровень холестерина.

‍ 5 главных правил профилактики

1. Контролируйте вес. Даже небольшая потеря веса (5–7% от общей массы тела) значительно снижает риск развития диабета.
2. Будьте активны. Регулярная физическая нагрузка (быстрая ходьба, плавание, танцы) помогает клеткам лучше усваивать глюкозу. Достаточно 30 минут активности в день.
3. Питайтесь правильно.
- Ограничьте сахар, сладкие напитки и выпечку.
- Выбирайте цельнозерновые продукты, овощи, нежирное мясо и рыбу.
- Ешьте больше клетчатки — она замедляет всасывание сахара.
4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем увеличивают риск заболевания.
5. Проходите обследования. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови, особенно если вы находитесь в группе риска. Это поможет выявить нарушения на ранней стадии.Напоминаем, что по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь» все, у кого есть полис ОМС, могут пройти диспансеризацию совершенно бесплатно.

Здоровый образ жизни — самая надёжная защита от диабета. Начните заботиться о себе уже сегодня!